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Les 4 essentiels du sportif en hiver

Les essentiels du sportif en hiver

La pratique des sports outdoor en hiver permet de lutter contre la déprime saisonnière, de brûler les calories des repas de fêtes et de maintenir sa forme physique. Mais les conditions hivernales peuvent compliquer les pratiques en extérieur.
Runners, traileurs, grimpeurs, skieurs, cyclistes et autres randonneurs, découvrez 4 essentiels à adopter pour que l’arrivée de la saison hivernale ne soit pas un obstacle à la pratique de votre sport favori.

Pour les skieurs qui attendaient impatiemment le retour de la neige ou les grimpeurs qui veulent profiter de la « collante» (amélioration de l’adhérence du rocher), l’arrivée de l’hiver est une bonne nouvelle. Pour d’autres, les sorties se compliquent. Le froid, le brouillard, la pluie, la neige modifient nos routines d’entraînement. Vêtements techniques, échauffement plus long, équipements de visibilité nocturne font déjà partie de nos adaptations hivernales.

Voici 4 autres essentiels à ajouter à votre équipement :

Un baume ou une huile chauffante

Appliquez un baume chauffant du commerce ou une préparation à base d’huiles essentielles en friction vigoureuse 30 minutes à 1h avant la sortie sur les mollets, les cuisses et les muscles les plus sollicités. Cette préparation vous permettra d’activer la circulation sanguine et de préparer le muscle à l’effort tout en vous apportant un effet chauffant très appréciable quand les températures diminuent.
Les huiles essentielles de gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens wintergreen), de cannelle de Ceylan (Cinnamomum zeylanicum) ou de thym à thujanol (Thymus vulgaris CT Thujanol) diluées à 15% dans une huile végétale sont particulièrement indiquées.

Le baume de soin des Pyrénées

Ce baume riche en cire d’abeille et propolis noire est un véritable soin tout terrain pour les sportifs outdoor. Dans un mini format pratique à emporter dans une poche ou dans un sac, il apporte une protection efficace de la peau contre les gerçures dues au froid. En application après la sortie, il répare et apaise les zones irritées : lèvres, nez, mains, doigts maltraités des grimpeurs.
En prévention ou en réparation, il protège les zones de la peau sujettes aux frottements, surtout sur les longues distances : intérieur des cuisses, aisselles, aine, pieds, zones de friction du sac à dos ou du baudrier.

L’huile essentielle de menthe poivrée ou de sapin pectiné

Lorsque les températures baissent, votre nez a la fâcheuse tendance à se transformer en fontaine au bout de quelques minutes dehors.
La muqueuse nasale fabrique davantage de mucus pour se protéger de l’air froid et la condensation de la vapeur d’eau expirée créé la « goutte au nez ». Ce phénomène est tout à fait normal mais pour autant il reste désagréable de sortir son mouchoir toutes les 5 minutes, surtout avec des gants.
Avant de sortir, prenez 3 grandes inspirations au-dessus d’un flacon d’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) ou de sapin pectiné (Albies alba). Favorisant une respiration plus libre, elles ont une action décongestionnante. L’huile essentielle de menthe poivrée a une action vasoconstrictrice. Celle de sapin baumier est antiseptique et anti-infectieuse et aide à réguler l’hypersécrétion de mucus. Cette astuce ne vous évitera pas complètement d’emporter des mouchoirs avec vous mais limitera significativement les arrêts mouchage !
Enfin, leurs propriétés stimulantes et toniques vous aideront à passer la porte si la motivation faiblit devant la gelée matinale.

Une boisson au thym, miel, citron et gingembre

Lorsqu’il fait froid, il est important de continuer à s’hydrater très régulièrement même si la sensation de soif est moindre. En effet, l’air froid accélère la déshydratation qui entraîne notamment une diminution des performances et une aggravation du risque de gelures des extrémités et de blessures. Consommer sa boisson chaude ou tiède permet de limiter la dépense énergétique pour réchauffer le système digestif.
L’infusion de thym est stimulante et a une action sur la sphère ORL bénéfique en conditions hivernales.
Le citron pressé ajouté à l’infusion non bouillante permet un apport de vitamine C.
Le gingembre est anti-inflammatoire donc améliore la récupération, réchauffant et tonifiant.
L’ajout de miel dans cette boisson représente un apport de glucides facilement assimilables pour retarder l’apparition de la fatigue.
Cette boisson est à consommer avant de sortir, pendant la sortie en boisson de l’effort, en rentrant pour se réchauffer et rétablir ses réserves en glucides ou dès l’apparition des premiers symptômes d’une affection hivernale. Facile à préparer et réconfortante, elle sera votre meilleure alliée de l’hiver !


Attention, l’usage des huiles essentielles est contre-indiqué aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 12 ans. En cas d’antécédents médicaux, de pathologies, d’asthme ou de traitement en cours, référez-vous à un professionnel de santé.

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