mieux manger ET mieux grimper
Le premier stage pour progresser en escalade ET en nutrition !
3 jours à Orpierre, le village des grimpeurs au coeur du Parc Naturel Régional des Baronnies Provençales, blotti au creux d’un grand cirque rocheux. 8 falaises s’offrent à vous avec 683 longueurs proposant de multiples orientations, des niveaux de cotation du 3 au 8 et des styles variés : calcaire gris-bleu, gouttes d’eau, strates déversantes, dalle sculptée au soleil.
Un séjour dans un cadre exceptionnel et généreusement ensoleillé pour perfectionner votre technique en escalade, votre gestuelle et la gestion de votre mental et de vos émotions.
Des ateliers sur la nutrition et la confection de recettes faciles et rapides réalisables à la maison. Vous apprendrez à vous alimenter autour de l’effort et au quotidien pour améliorer vos performances, votre récupération et garantir votre santé à long terme.
Vous serez hébergés dans un gîte pittoresque privatisé pour le séjour, sur la plus vieille place du village médiéval d’Orpierre, à seulement 10 minutes de marche des falaises.
Un stage riche en apprentissages, en partage et en bonne humeur !
14 . 15 . 16 avril 2023
Séjour tout compris
Un stage unique en son genre :
Progressez en escalade en moulinette ou en tête, gérez votre mental et la peur de la chute. Lors de ce stage, vous poserez votre objectif et le travaillerez, vous vous dépasserez ou franchirez un palier.
Apprenez à mieux vous nourrir dans votre vie quotidienne et dans votre pratique sportive. Vous repartirez avec des solutions simples et flexibles pour augmenter votre niveau d'énergie et grimper plus fort et plus longtemps.
Un séjour tout compris, on s'occupe de tout !
L'hébergement, les repas adaptés à la performance et la récupération en escalade, et même les collations au pied des voies !
Un hébergement au pied des falaises, nous n'utiliserons pas de véhicule pendant le séjour. 10 minutes de marche d'approche pour s'échauffer !
Le programme :
JOUR 1
9:00 : RDV au gîte à Orpierre.
Vérification du matériel et départ pour la falaise.
10:30-16:00 : routine d’échauffement global, escalade et harmonisation des techniques de sécurité, assurage dynamique. Mise en place de vos objectifs individuels.
Pause de midi : Pique-nique sportif pour faire le plein d’énergie sans lourdeur & Atelier Nutrition : comment s’alimenter avant, pendant et après l’effort ?
16:30 : Collation de récupération de retour au gîte.
17:00-18:00 : Moment de repos ou Atelier découverte du Taï-Chi : fondamentaux.
18:00-19:00 : Atelier Nutrition : préparation de collations sportives rapides et faciles à emporter en falaise.
19:30 : Dîner optimisé pour votre récupération et vos performances, tout en étant savoureux !
JOUR 2
8:00 : Réveil musculaire pour ceux qui le souhaitent. Une bonne habitude à adopter, chaque matin !
8:30 : Petit-déjeuner sportif : vous découvrirez chaque matin une variante différente pour bien démarrer une journée de grimpe.
9:30-16:00 : Escalade : lecture de voie, pose de pieds, placement, rythme.
Pause du midi : Pique-nique sportif & Atelier Nutrition : mieux manger au quotidien pour atteindre ses objectifs.
16:30 : Collation de récupération au gîte.
17:00-18:00 : Moment de repos ou Atelier découverte du Taï-Chi : application à l’escalade.
18:00-19:00 : Atelier Nutrition : préparation d’un repas sportif à emporter en falaise.
19:30 : Dîner.
20:30 : Séance de relaxation visualisation spécialement développée pour les grimpeurs. Détente assurée pour passer une bonne nuit et attaquer la journée du lendemain en pleine forme !
JOUR 3
8:00 : Réveil musculaire pour ceux qui le souhaitent.
8:30 : Petit-déjeuner sportif.
9:30-15:30 : Escalade : validation des objectifs, conseils pour aller plus loin et escalade plaisir.
Pause du midi : Pique-nique sportif & Atelier Nutrition : les mythes et idées reçues sur la nutrition.
16:00 : Débrief et derniers conseils pour mettre en pratique les apprentissages du séjour.
17:00 : Fin du stage, l’heure de nous séparer !
Suivant la météo, le niveau et les aspirations des stagiaires, ce programme est susceptible d’être modifié pour vous faire profiter au maximum de votre séjour.
Les horaires peuvent être adaptés à vos contraintes de transport, n’hésitez pas à nous contacter !
Vos encadrants :
Caroline
Coach en nutrition, naturopathe et grimpeuse, j’accompagne des grimpeurs de tous niveaux et des professionnels des sports de montagne.
Auteur du Guide de l’alimentation du grimpeur, je vous livrerai tout au long du séjour mes meilleurs conseils en matière de nutrition et mes astuces éprouvées pour apprendre à mieux manger pour mieux grimper.
Je vous concocterai de bons petits plats avec amour !
NICOLAS
Diplômé d’état en escalade, mon expérience me permet de m’adapter au mieux à votre niveau, votre condition physique et vos objectifs.
Je vous donnerai un maximum de conseils, d’astuces et d’exercices pour augmenter votre potentiel en escalade.
Enseignant de Taï-Chi, je vous ferai découvrir cette discipline, ses liens et sa valeur ajoutée à la pratique de l’escalade : mental, souplesse, fluidité.
Tout au long du séjour, je vous guiderai dans votre progression en vous accompagnant hors de votre zone de confort, toujours dans la bonne humeur !
PRIX : 535 €
N'hésitez pas à nous contacter pour plus d'informations !
Inclus dans le prix :
- L'encadrement par Nicolas, moniteur DEJEPS d'escalade en milieux naturels pendant 3 jours.
- Les ateliers Nutrition par Caroline, conseillère en nutrition et naturopathe, incluant la prestation, le matériel des ateliers cuisine et les fiches recettes.
- Une séance de relaxation visualisation par Caroline, formée aux techniques de sophro-relaxation.
- Une séance d'initiation au Taï-Chi si vous le souhaitez par Nicolas, enseignant et pratiquant de longue date.
- L'hébergement en chambre partagée de 2, 3 ou 4 personnes, linge de lit inclus.
- Les repas du vendredi midi au dimanche midi.
- Les collations sportives des 3 jours.
- Le prêt du matériel d'escalade : baudrier, casque, système d'assurage, dégaines, cordes.
- En option : possibilité d'arriver le jeudi soir avec supplément si vous venez de loin. N'hésitez pas à nous contacter !
A prévoir :
- Transport vers et depuis le lieu de RDV.
- Une paire de chaussons d'escalade à votre taille.
- Un sac à dos (35 litres conseillés).
- Une paire de chaussures de running ou rando (pas de semelles lisses).
- Des vêtements confortables et adaptés à la pratique de l'escalade.
- Des gourdes, minimum 2 litres de volume total.
- Lunettes de soleil, nécessaire de toilette et serviette.
- Assurance assistance et rapatriement couvrant la pratique de l'escalade.
BONUS
- On s'occupe de prendre de beaux clichés en action sur les parois pour des souvenirs à partager. Puisqu'on vous dit qu'on s'occupe de tout 😉
- Des cadeaux de nos partenaires à découvrir parce que ça fait toujours plaisir !
Localisation du stage :
FAQ
Quel est le niveau requis ?
Pour profiter pleinement du stage il est conseillé d’évoluer au moins dans du 5+ en moulinette ou en tête, sans forcément de première expérience en site naturel. Mais nous nous adapterons à votre niveau et votre condition physique du moment pour vous faire profiter au maximum de votre séjour.
Puis-je arriver la veille si je viens de loin ?
Oui, sans problème. Contactez-nous avant votre inscription pour valider ensemble vos besoins.
Je suis un régime particulier, les repas et les ateliers nutrition seront-ils adaptés ?
Tout à fait ! L’objectif du stage est d’apprendre à adapter votre alimentation à vos besoins. Signalez vos préférences et allergies à l’inscription et nous prévoirons des menus spécifiques.
Combien de stagiaires participent au séjour ?
Pour des raisons de sécurité et de qualité de l’apprentissage et des échanges, le nombre de participants du stage est limité à 8 participants. Le minimum pour garantir le départ est de 6 personnes.
Quelles sont les conditions de réservation ?
Remplissez la fiche d’inscription en ligne en suivant le lien ci-dessous. 30% d’acompte sont à verser à la réservation pour confirmer votre participation. Le solde sera à verser 30 jours avant le début du stage. Dans le cas d’une inscription à moins de 30 jours du début du stage, la totalité est à verser à l’inscription. Toutes les modalités sont regroupées dans le contrat de réservation qui vous sera transmis après l’inscription.
Quelles sont les obligations en matière d'assurance ?
Conformément à la législation, nous sommes dotés d’une assurance Responsabilité Civile Professionnelle. Chaque participant au séjour doit également être titulaire d’une responsabilité civile individuelle. Pour vous protéger en cas d’incident ou d’accident pouvant survenir au cours de votre séjour, il est indispensable de posséder une assurance couvrant les frais d’assistance et de rapatriement. Contactez-nous si vous avez un doute !
